早期孕妇简单瑜伽动作

早期孕妇简单瑜伽动作

每个父母都希望自己可以生出一个健健康康的宝宝,那么,想要有一个健康的宝宝的前提就是,自己的身体必须是健康的。在怀孕期间,孕妇们都是比较紧张焦虑的。一般,孕妇们都会做一些简单的瑜伽动作。那么,早期孕妇简单瑜伽动作有哪些呢?

早期孕妇简单瑜伽动作

1、躺式伸展和蝴蝶式

平躺在地上,双手交叉,手臂在头顶方向伸展;伸直身体,慢慢地呼气延伸;两腿并拢,脚尖拉向身体;深呼吸,重复几次,让身体达到放松状态。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部,舒缓疲劳与疼痛,放松身体。

2、尾骨坐式

坐在垫子边缘,脚底相对,膝盖着地。在两侧大腿下各放一个垫子,让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸,每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠。不要猛烈撞击腿部。将双手放在身体后的地面上,向后倾斜,伸直脊柱,头部舒服地向前低。

3、骨坐式猫伸展式

降低头部,下巴朝向胸部,收缩臀部,前推骨宽部,弯曲脊椎,使其凸起,颈部和肩膀尽可能伸展,放松时坐回到双脚上,双膝分开,身体前倾,肘关节着地,双手托住下巴,保持这个姿势,自然呼吸4-6次。

瑜伽动作对孕妇的好处

1、通过瑜伽,孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而心脏、肺部肌肉处于良好状态,有利于顺产和产后的身体恢复。

2、通过瑜伽的修炼,孕妈妈可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。

3、瑜伽练习时一种非常缓和的健身运动,孕妇练习瑜伽对缓解孕期的各种不适有好的作用。孕妇练习瑜伽可以让心情保持愉悦的状态。

关于早期孕妇简单瑜伽动作的问题,通过以上简单介绍,相信大多数孕妇们已经有所了解了。瑜伽对于孕妇们是有不少好处的,他可以帮助孕妇调整心态。只要,平时注意时间的控制,只做一些简单的动作,是对孕妇没有危害的。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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